肥満と向き合う心がまえ7か条

◎減量による利益を考える
肥満のままでいるのと、ダイエットをして健康な体質になるのと、どちらが自分の人生にとってプラスになるのか。そのことをじっくりと考えてみたい。ダイエットをすると、長生きとまではいかないが、病気になる確率は減る。

◎無理な目標は立てない
最初からできそうにもない目標を設定すると、結局、挫折してしまう。その結果、「自分は目標を達成できなかった意志の弱い人間」と、否定的な自己評価を下しがち。
「まず１kg減らす」「ベルトの穴をひとつ戻す」など現実的な目標を。

◎空腹と暴食を区別する
なにか食べたいと思った時は、「本当にお腹が空（す）いているのか」と、自らに問いかけを。たまたまそれが、目に入っただけなのかを判断すること。体内からの欲求が「空腹」で、それ以外の食欲が「暴食」。それを冷静に区別することだ。